当前，湖北疫情防控已进入最吃劲的关键期，疫情形势仍然严峻，为有效切断传染源，阻断传播途径，遏制疫情扩散蔓延势头，湖北对所有村组、社区、小区、居民点实行24小时最严格的封闭式管理。这意味着，已经宅家抗疫的群众需要继续配合，对于已经宅家20余天的人而言，情绪上难免会有波动，那么阻隔疫情期间，居家抗疫的人们如何防护好自己的心理呢？华中师范大学社会心理研究中心主任佐斌教授提出一个新概念“心理口罩”，特殊时期戴好“心理口罩”，才会有健康心态，才能打好这次战疫。那么如何保持好健康心态呢？
接纳“当下”，乐观生活。越来越严格的管控措施，能够有效遏制疫情蔓延，是保障我们生命安全的重要举措，疫情也将向好的方向发展。接纳“当下”，首先是遵守并尊重管理规则，接纳当下隔离状态，认可隔离还需一段时间，坦然接受此时此刻的状态。当我们内心真正接纳和认可自我隔离对疫情的贡献和必要性，才会卸下心中负荷，回归平静宁和心态；再者，接纳隔离期隔离病毒的日常规范行为：测体温、上报体温、勤洗手、通风、正确消毒和适度锻炼；此外，接纳隔离会带来的生活不便。隔离期的封闭管理，交通、医疗物质、生活物质等方面必然会产生诸多不便，只要不影响基本生活。接纳当下暂时的不便，感恩那些曝露在病毒环境下仍在为我们服务的医疗工作者、社区工作人员和社区志愿者等人群，这样我们心中会充满正能量，就能以更加乐观的心态去面对当下，积极生活。
营造家庭良好氛围，增强心理免疫力。阻隔病毒，每个家庭成员都宅家抗疫。虽然无法出门，却获得了一段家庭成员难得团聚的时光。隔离在家这段时间，可以考虑每天做一些有意义的事情或任务。比如醉心美食者，细心打磨为家人奉上美味饮食；爱好阅读者，可以和家人一起阅读或分享阅读体会；喜欢游戏者，也有时间和家人一起联网打打网游等等。家庭每个成员有充足时间互相磨合，相互接纳，每个人都能完成一件自己喜欢的事情和任务，价值感和亲密会充满整个家庭。信心、鼓励、肯定的家庭氛围，为我们戴上安全的“心理口罩”，增强家庭的心理免疫力，也增强我们抵抗疫病的生理免疫功能。
传播抗疫正能量，提升社会责任感。当人在危机状态的时候，会专注处理危机事件，时间长了会导致注意狭窄，反而过度频繁关注危机信息，刷屏，导致无意识过度恐慌。在隔离期了解疫情，我们可以关注权威机构和权威媒，并全面地看待获得的信息。一方面正确和全面解读疫情信息，相信政府和社会各界为抗疫的措施和努力，增强自己和家庭抗疫的信心，此刻，信心和药物同等重要；另一方面抵制抗疫谣言，不信谣不传谣，传播抗疫正能量，提升他人抗疫的信心。同时可以在力所能及的范围内，为需要帮助的人伸出援手，提升自我社会责任感。
疫情之下，会焦虑乃人之常情，但我们一定要戴上“心理口罩”，做好自我心理疏导，自我心理调适才是更强大的力量，也是我们战胜病毒最重要的信心源泉。疫情虽然凶猛，只要我们每个人都以积极健康的态度去应对、去战斗，就一定能打赢这场硬仗。
作者：赵菊
